Action Pro-Santé Physiothérapie
4500, Route de Fossambault, suite 200 G3N 2T5 Sainte-Catherine-de-la-Jacques-Cartier, QC, Canada

*Special BLOOPERS * Avec plusieurs fous rires et moments cocasses, nous vous partageons quelques uns des meilleurs moments de la premiere edition du defi calendrier de l'Avent Action Pro-Sante. Bon visionnement!

Nous vous souhaitons le plus MERVEILLEUX des Noël ! Soyez heureux et profitez bien de ces moments. Joyeux Noël et au plaisir de vous revoir sous peu ! p.s. nous sommes ouverts durant la période des Fêtes pour vous servir. N'hésitez pas à nous contacter... 418-844-2177 See more

24 décembre Déjà la fin de notre défi calendrier de l'Avent. Ce fut un plaisir de préparer et de partager ce défi avec vous ainsi que de vous lire sous chacune de nos publications. Nous tenons à vous féliciter pour toutes les journées d'entraînement complétées! ... Nous vous donnons plus d'informations ici dans cette dernière vidéo sur le concours d'assiduité. À noter que nous prendrons le temps de compiler les commentaires et que le ou la gagnante sera dévoilé(e) entre Noël et le jour de l'An. Sincèrement, Joyeuses fêtes!!!

Jeudi (Abdominaux) Série 1: 20 secondes Série 2 : 15 secondes Série 3 : 10 secondes ... Compléter les exercices un après l’autre, 20 à 30 secondes de pause entre chaque série pour 1 à 2 répétitions. *Attention au positionnement : dos droit, mouvement lent et bien contrôlé. Circuit : 1. Crunch isométrique 2. Relevé en V genoux fléchis 3. Crunch inversé Bon jeudi!

Mercredi (Cardio) Exercice 1 : 10 répétitions Exercice 2 : 20 répétitions Exercice 3 : 30 répétitions... Compléter les exercices un après l’autre, 1 minute de pause entre chaque série pour 1 à 3 séries. *Matériel : une paire d’haltères. **Attention au positionnement : dos droit, genoux bien alignés, poids concentré sur les talons. Circuit : 1. Burpee 2. Jack Squat 3. Squat + boxe avec ou sans haltères On continue gang!

Déjà le dernier jour de notre Défi ! Jeudi (Abdominaux): Compléter 10 répétitions de chaque exercice un après l'autre pour 2 séries. Prendre 1 à 2 minutes de pause puis refaire le circuit jusqu'à 3 fois.... *Attention au positionnement : dos droit, bon contrôle du mouvement. Circuit : 1. Russian twist 2. Marche de l'ours 3. Planche abdominale marchée On espère que vous resterez actifs, à bientôt!

Mercredi (Cardio): Compléter 10 répétitions de chaque exercice un après l'autre pour 2 séries. Prendre 1 à 2 minutes de pause puis refaire le circuit jusqu'à 3 fois. *Attention au positionnement : dos droit, genoux bien alignés, poids concentré sur les talons, bon contrôle du mouvement.... Circuit : 1. Sauts latéraux en squat ou fente croisée 2. Burpee inversé 3. Squat + fente latérale alternée On ne lâche pas, à demain!

Mardi (Haut du corps/membres supérieurs): Exercice 1 : 30 répétitions Exercice 2 : 20 répétitions Exercice 3 : 10 répétitions... Compléter les exercices un après l’autre, 1 minute de pause entre chaque série pour 1 à 3 séries. *Matériel : une paire d’haltères. **Attention au positionnement : dos droit, bon contrôle du mouvement, épaules basses. Circuit : 1. Triceps en demi-squat 2. Superwoman/Superman avec ou sans haltères 3. Développé debout On ne lâche pas! Bon mardi!

Mardi (Haut du corps/ Membres supérieurs): Compléter 10 répétitions de chaque exercice un après l'autre pour 2 séries. Prendre 1 à 2 minutes de pause puis refaire le circuit jusqu'à 3 fois. *Attention au positionnement : dos droit, épaules basses, bon contrôle du mouvement.... **Matériel: une paire d'haltères Circuit : 1. Variante du push-up 2. Épaules 3. Dos en position assise ou debout (avec ou sans haltères) Bon mardi!

Lundi (Membres inférieurs/fessiers): Exercice 1 : 30 répétitions Exercice 2 : 20 répétitions Exercice 3 : 10 répétitions... Compléter les exercices un après l’autre, 1 minute de pause entre chaque série pour 1 à 3 séries. *Attention au positionnement : dos droit, genoux bien alignés, poids concentré sur les talons. **Augmenter le niveau: poids dans les mains ou sac lourd sur le dos. Circuit : 1. Squat ouvre/ferme avec ou sans saut 2. Fentes latérales alternées 3. Squat marché Bon début de semaine! N'oubliez pas de venir nous dire quand c'est fait et de partagez/taguez vos amis ! À demain

4 décembre (Souplesse/ tonus/ posture): 20-30 secondes d'effort et 10 secondes de repos par exercice, 2 à 3 séries.... Circuit : 1. Dos plat 2. Chien tête en bas *Augmenter niveau : flexion/extension active des genoux **Diminuer niveau : Plier les genoux, mains en appui sur un petit banc ou une table devant 3. Cobra DÉFI supplémentaire : 50 squats!!! Bonne fin de semaine! Soyez-là lundi! N'oubliez pas de venir nous dire quand c'est fait. Vous en voulez plus pour ce weekend, n'hésitez à refaire les défis de la semaine Plus vous en faites et plus vous avez de chances de gagner notre super prix assiduité !!

3 décembre (Entraînement global): 6 X 20 secondes d'effort et 10 secondes de repos par exercice. 2 à 3 séries et 1 minute de pause entre chaque série. *Attention au positionnement : dos droit, contracter les abdominaux, genoux alignés au squat.... Circuit : 1. Mountain climber alterné ou simultané 2. Squat + abdominaux 3. Burpee modifié 4. Moutain climber alterné ou simultané 5. Squat + abdominaux 6. Burpee modifié Bon jeudi! À demain! N.B. taguez vos amis et partagez Et venez nous dire quand c'est fait!