Protocole Santé
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Malgré la situation particulière de cette année, je voulais prendre quelques instants pour vous souhaiter un merveilleux temps des fêtes. 2020 nous a fait perdre quelques plumes, alors profitez de cette pause pour vous ressourcez, prendre un peu de temps pour vous et chérir vos proches. Je tenais aussi à remercier tous mes clients pour leur support et soutien tout au long de l'année. Grâce à vous, je peux vivre de ma passion . Rien ne serait possible sans votre contribution.... Pour ma part, je prévois revenir en force avec encore plus de matériels et d'outils pour vous aidez à vous dépasser . Encore une fois , je vous dis merci pour votre confiance . Joyeux temps des fêtes à tous . Cédrik

Et toi, quels sont tes buts?

Tu as de la difficulte a performer avec tes entrainements maison? Voici quelques parametres sur lesquels tu peux jouer pour creer de la variete et augmenter le niveau de difficulte, peu importe le materiel disponible. 1 Augmenter les charges. ... Un des meilleurs indicateurs de performance en entrainement est le gain de force. Assurez-vous de micro-loader (+1-5%) sur vos exercices principaux a chaque entrainement. 2 Augmenter le volume. Augmenter le nombre de series ou de repetitions permet d’augmenter ton temps de travail durant ta session ou ton temps sous tension durant ta serie. Ce genre d’adaptation permet d’augmenter ta depense energetique et ameliorer ta capacite de travail. 3 Varier les tempos. Changer le tempo ou le type de contraction permet d’augmenter votre temps sous tension et cibler differents types de fibres musculaires. D’ailleurs, ralentir le rythme de vos repetitions est un excellent moyen d’augmenter le niveau de difficulte d’un exercice, surtout quand on est limite en terme d’équipement. 4 Augmenter son amplitude de mouvement. Surtout pour les exercices plus complexes comme le squat, viser l’amplitude avant d’augmenter la charge est un excellent moyen de recruter plus de fibres musculaires et augmenter votre force dans tous les angles du mouvement, mais aussi d’ameliorer sa technique et analyser ses faiblesses. 5 Reduire les temps de repos. En augmentant la densite de travail (soit le rapport temps d’effort vs le temps de repos durant une session), on augmentera grandement la sensation de fatigue en favorisant une recuperation partielle. Exemple : semaine 1 : 75s de repos semaine 2 : 60s de repos (augmentation du nombre de repetitions) semaine 3 : 30 sec de repos (augmentation du nombre de series) Je recommande d'incorporer une methode a la fois et alterner progressivement. Bon entraînement!

Je crois pertinament que bien manger c'est plus qu'une cure de jus détox ou un keto challenge.. C'est avant tout un mode de vie que vous devriez apprécier et être en mesure de maintenir. Une bonne alimentation n'est pas rigide. C'est avant tout de viser la variété , la nouveauté et laisser aller sa créativité. ... Je sais que plusieurs d'entre vous penses qu'il est essentiel de tout mesurer , suivre une routine fixe et s'armer d'une montagne de supplément. Cependant , passer tu coq à l'âne n'est certainement pas la meilleure manière de réussir, car peu importe votre motivation un plan trop sévère viendra à bout de vous. Pour bien débuter, viser 1 à 2 changements dans votre routine progressivement en vu de bâtir de bonnes habitudes et une routine beaucoup plus solide! Ça t'a aidé ? Partage-moi 1 changement dans ton alimentation que tu pourrais faire immédiatement !

La realite dans ton parcours fitness, c’est que ... La motivation pour t’entrainer ne sera pas toujours au rendez-vous. ... L’energie ne sera pas toujours au rendez-vous. ... Tes entrainements ne seront pas toujours parfaits. ... ... Tu vas avoir des imprevus ou des contretemps. En verite, ta réussite en entrainement repose sur ta constance et ton amour du processus. Atteindre ses objectifs n’est pas une question de chance ou de talent, mais plutôt d’effort et de priorite. On possede tous 24h dans une journee. Pour reussir, tu dois mettre les priorites aux bonnes places et surtout accorder le temps necessaire pour y arriver. Tout est une question de choix : est-ce vraiment important pour toi? C'est curieux comment dans toutes les spheres de notre vie, on nous apprend a travailler pour atteindre nos buts (ecole, travail, relations, etc.), mais lorsqu'on parle d’entrainement, on se fait promettre des solutions rapides ou miraculeuses. Il n’y a pas de secret : si tu veux reussir, tu devras mettre les efforts necessaires parce que personne ne le fera pour toi.

Dans le contexte actuel ou nous sommes chamboules par une panoplie de changements totalement hors de notre controle, ne perdez pas de vue vos objectifs. Prenez un pas de recul et regardez la situation dans son ensemble : votre gym est peut-etre ferme mais la vie n’arrete pas pour autant. Nous nous sommes adaptes une premiere fois et nous le ferons a nouveau, encore mieux cette fois-ci. Vous ne savez pas comment adapter votre routine d’entrainement a la maison?... Ecrivez-moi, je suis la pour vous aider. Parce qu’ensemble, nous traverserons cette tempete a nouveau. Plus forts.

Tu as des semaines chargees et tu n’as pas toujours le temps de preparer des repas varies tous les soirs ? Moi aussi ca m’arrive C’est pourquoi j’aime particulierement cuisiner a l’avance des recettes en quantite pour me fournir plusieurs portions. C’est pratique, rapide et simple . Vous pouvez les portionner et meme les congeler pour vous depanner lors d’imprevu. ... Aujourd’hui je vous presente l’une de mes recettes favorites : un bon vieux pate chinois! Rien de plus reconfortant, surtout avec le froid qui commence a s’installer. Ingredients : 2 patates douces entieres (epluchees). 454 g de boeuf hache extra-maigre. 2 tasses d’epinards. 3 poivrons tranches. 1 tasse de champignons blancs haches. 1 oignon blanc hache. 2 cuilleres a soupe de yogourt grec nature. 1 cuillere a table d’huile d’avocat. cuillere a the de paprika. 2 cuilleres a table de persil frais. Sel himalayen et poivre (au gout). Instructions : Couper les patates douces en cubes et faire bouillir dans un chaudron durant 20 minutes. Dans un grand bol, reduire les patates douces en puree. Ajouter le persil frais. Ajouter le yogourt grec et 1/3 de tasse d’eau pour creer un melange onctueux. Chauffer une poele a feu moyen et y faire dorer les oignons dans l’huile d’avocat. Ajouter la viande, saler et poivrer. Chauffer une deuxieme poele a feu moyen et faire dorer les poivrons tranches et les champignons dans l’huile d’avocat. Dans un grand bol de cuisson, mettre le melange de viande et recouvrir avec les epinards. Ajouter les champignons et poivrons cuits sur le dessus. Etendre la puree de patate douce sur le melange et y saupoudrer du paprika. Mettre au four a 385 F environ 20 minutes ou jusqu’a ce qu’une petite croute se forme autour du bol. Laisser refroidir 15 minutes. Vous remarquerez que ma recette est ‘’legerement modifiee’’ pour etre un peu plus sante . Bon appétit!

Nous avons toujours le choix entre rester dans notre zone de confort ou oser en sortir pour avancer vers nos objectifs. Prends des decisions congruentes avec tes buts & fonce.

Tu trouves tes oeufs brouillés redondant au déjeuner? Je te présente les omelettes muffins ! Une recette simple , qui te permet aussi de préparer plusieurs déjeuners à l’avance ( Allo le meal prep de champion) en plus d’être rapide et facile à transporter pour les gens pressés en matinée.... Ingrédients (pour environ 2 pièces) : 4 œufs entiers. 80g de dinde hachée ou jambon (après cuisson). 1/2 tasse d’épinard. 1/3 tasse de fromage sans lactose 1/2 poivrons. 1/2 oignon haché. Sel/ poivre (au goût). Instructions : Préchauffer le four à 385 F. Cuire la viande à feu moyen durant 10 minutes. Battre les œufs dans un bol et y ajouter le fromage râpé. Trancher les épinards et les poivrons et les incorporer au mélange. Intégrer la viande et les épices , puis verser le tout dans quatre moules à muffins. Mettre au four pour environs 20-25 minutes. Laisser refroidir 5-10 minutes avant de servir. Vous pouvez aussi laisser aller votre imagination et faire plusieurs sortes différentes en combinant les ingrédients de votre choix . Bon appétit!

Parce qu’une bonne nutrition ne devrait pas être restrictive et sans vie . Pour moi, bien manger ne devrait pas être compliqué ni être punitif. C’est avant tout de prioriser la qualité et être capable de faire des compromis pour développer un mode de vie équilibré. C'est aussi prendre les bonnes décisions, faire des choix au quotidien même si ce n’est pas toujours évident.... Variez vos aliments le plus souvent possibles. Incorporez le plus de couleur possible. Osez essayer et soyez créatif! Essayez de nouvelles recettes ou incorporez des épices.Vous verrez qu'apprêter un même aliment d’une nouvelle façon vous offre une toute nouvelle perceptive. Priorisez les aliments locaux . Moins de transports ou d’agent de conservation =Plus de saveur et de qualité ! Gâtez-vous aussi de temps en temps (personne n’est parfait et c’est parfait comme ça ). Tu as beau avoir la meilleure motivation du monde taux ou tard si ton équilibre alimentaire est trop rigide tu risques de flancher. Utilise le principe du 90/10 qui consiste à bien manger à 90% du temps et se permettre un 10% pour déroger. Rappelez-vous que manger est un plaisir et dois le rester si vous désirez atteindre vos objectifs à long terme . Tu as besoin d'aide avec ta routine alimentaire? Tu veux apprendre et comprendre en quoi consiste manger pour sa santé ? Contacte moi , ta transformation commence ici.

Aucune route n’est parfaite : des obstacles feront nécessairement surface un jour ou l’autre. Pourtant, la destination reste la même. Face à l’imprevu, tu dois changer ton approche, mais jamais ton objectif. Prends des décisions congruentes avec tes buts, retrousse tes manches et fais confiance au processus.

Les 3 trucs les rentables à exploiter au gym. En entraînement, on connaît plusieurs méthodes pour augmenter les performances. Cependant, il existe des paramètres de base qui ne sont pas ou peut exploiter par les gens et qui pourtant offre les meilleurs gains en progression. 1-L’amplitude avant la charge .... Une bonne amplitude de mouvement sur vos exercices permet d’améliorer vos performances pour différentes raisons : Augmente le recrutement du nombre de fibre musculaire sur le ou les muscles ciblés par l’exercice. Réduit drastiquement le risque de blessure en stabilisant les articulations, renforcissant les muscles impliqués et les tendons . Améliore la coordination motrice et le perfectionnement moteur. 2-Micro loading for the win. Le micro loading consiste à augmenter progressivement ses charges de travail à chaque entraînement ou cycle. Trop souvent, je vois des gens au gym qui prennent toujours les mêmes charges ou tente des augmentations trop agressives ce qui affecte directement leur progression à moyen long terme. Pourtant, le concept du micro loading à justement pour but de vous permettre de toujours performer ,briser des plateaux et être proactif dans vos entraînements. Tenter d’augmenter vos charges à chaque entraînement ou chaque semaine (dépendamment de votre type d’entraînement et fréquences). Augmenter de 0.5 à 2.5 lbs pour le haut du corps et 2.5 à 5 lbs pour le bas du corps. 3-Choisir des exercices payants (The most bang on your buck) . Visez les exercices multi joints ou multi articulaires. Ils recrutent beaucoup plus de muscles ou d’articulation pour un même effort contrairement aux appareils. Voici quelques raisons : Offre un meilleur retour sur les performances sportives par la complexité des patrons moteurs offrant une amélioration de la force, rapidité, explosivité, endurance, etc. Stimule l’hormone de croissance. Comme les exercices recrutent plus de muscles, la charge de travail utilisé est beaucoup plus élevée et le stress plus élevé sur une même période de temps. Ce qui entraîne une meilleure réponse métabolique et favorise l’état anabolique.