L'appartement Pilates
Quartier Montréal Nord H1H 4S9 Montréal-Nord, QC, Canada

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[La technique 4/8 plus efficace que ton antidépresseur préféré] Si tu as PEUR DE BOUGER parce que chaque mouvement peut potentiellement te blesser (encore) et te garder couché à manger des Advils comme des Smarties... Si tes médicaments ne t'aident pas autant que tu le voudrais à calmer ton ANXIÉTÉ hivernale... (combien de mois avant de sortir de la maison en gougoune donc?) ...... - T'as pas le choix de pelleter ton entrée pour sortir faire ton épicerie - T'as pas le choix de te pencher pour ramasser les millions de jouets qui traînent - T'as pas le choix de passer 8 heures devant ton écran - T'as pas le choix de gérer tous ces dossiers stressants qui ne peuvent pas attendre - Mais tu as le choix d'insérer cette chose lumineuse que je vais te montrer et qui va tout changer dans ta vie. Si tu n'avais qu'UN TOUT PETIT PAS à prendre aujourd'hui, un pas petit mais important, ça serait celui-ci: LA RESPIRATION 4/8 Tu inspires pour 4 temps. Et tu expires pour 8 temps. Tu fais cette respiration-là pendant au moins une minute avec les yeux fermés (oublie mes mains sur la photo, laisse-les reposer sur tes genoux avec les paumes vers le haut) Gonfle ton VENTRE plutôt que de lever tes épaules vers tes oreilles. Sais-tu pourquoi tu vas faire ça? Parce qu'avant même de penser à trouver une solution permanente qui va régler la SOURCE de ton problème, tu dois rééquilibrer ton système nerveux. Si tu ne te calmes pas le pompon d'abord, les meilleurs exercices du monde n'auront aucun impact sur ton corps. Il faut ouvrir une précieuse porte énergétique avant de commencer à bouger pour vrai. Fais ça et dis-moi si ça t'a aidé aujourd'hui ok?

Qui est-ce que je peux aider complètement? Je peux t’aider si tu veux consciemment avoir un IMPACT POSITIF en ce monde. *Plus d’infos avec ce lien-ci: https://lappartementpilates.com/reprise-webinaire/

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As tu toi aussi des moments où tu as besoin de jaser avec ta peur pour la comprendre, l’accepter et continuer d’avancer à ses côtés? Elise Gravel - français

Ta transformation peut être super simple, si tu sais exactement quoi faire et comment le faire. Ça ne veut pas dire que ça va être facile... Tout processus transformateur nécessite du temps, du travail et du dévouement.... Mais tes chances de succès sont décuplées quand tu as un chemin clair à suivre. Cette semaine tu as la chance de me jaser pendant 30 minutes pour que je t'aide à te créer un processus limpide vers une transformation significative dans ta vie. Clique sur ce lien pour réserver ton Appel Bien-Être gratuit: https://lappartementpilates.com/appel-bien-etre/

As-tu besoin d'un petit peu plus de bien-être dans ta vie? Exceptionnellement cette semaine j'offre des APPELS BIEN-ÊTRE gratuits! On va pouvoir discuter ensemble pour:... Déterminer quels sont tes besoins en entraînements Tasser ce qui te bloque du chemin Établir un plan de match pour atteindre tes objectifs Prendre le premier bon pas vers un corps heureux, ton corps de rêve à toi Je suis Hinda, experte du corps en mouvement et spécialiste de la gestion du stress et des douleurs. Clique sur ce lien pour prendre rendez-vous maintenant! https://lappartementpilates.com/appel-bien-etre/ https://lappartementpilates.com/appel-bien-etre/ À bientôt belle femme! P. S. Celles qui ont la fâcheuse habitude de s'inscrire à des rendez-vous et de ne pas se présenter sans avertir, SVP, ne cliquez PAS sur mon lien d'inscription, merci.

Mon coeur à fondu dans ma poitrine quand Ariane m'a dit sans même que je ne lui demande: Faire des spirales, bouger en fluidité et créer de l’espace dans mon corps, c’est un cadeau que je me fais à chaque fois que je bouge avec toi. J’ai essayé d’autres programmes en ligne, mais le tien est en profondeur et précieux. Ça m’aide à développer une intimité que je m’offre à moi-même. Comme, juste... Wow tsé. Ça, c'est exactement la raison pour laquelle je fais ce que je fais.... Ça faisait plusieurs mois que je n'offrais plus d'appels gratuits, mais exceptionnellement cette semaine, je fais un sprint d'appels de 5 jours. Je veux connecter avec celles que je ne connais pas encore et trouver la façon de t'aider le mieux possible. Tu as la chance de te réserver un moment spécial avec moi pour terminer cette folle année en beauté et commencer la prochaine avec encore plus de bien-être. En plus si tu t'inscris, tu vas recevoir un super cadeau de ma part! Clique ici pour réserver ton APPEL BIEN-ÊTRE GRATUIT: https://lappartementpilates.com/appel-bien-etre/ P. S. Celles qui ont la fâcheuse habitude de s'inscrire à des rendez-vous et de ne pas se présenter sans avertir, SVP, ne cliquez PAS sur mon lien d'inscription, merci.

Juste ça. #gratitude Peu importe la vitesse à laquelle tu évolues, peu importe la grosseur de ton biceps ou la souplesse de ta split latérale, ce qui compte c'est la force de ta gratitude.... Ton bonheur est directement proportionnel au nombre de fois que tu prends le temps de te dire merci et que tu ressens ce merci vibrer et illuminer tout ton être. #Merci à toi de me suivre, de me lire et de réagir à mes publications. C'est pour toi que je crée du nouveau, à chaque petit matin que la vie amène. https://lappartementpilates.com/bsd/

En cas de doute, allonge ta #colonne. Ta colonne c'est le pilier qui tient tout en place. Joseph Pilates disait: "tu es aussi jeune que ta colonne est mobile et flexible".... Ça veut dire que tu peux soit être une petite vieille de 25 ans avec la colonne vertébrale prise dans un pain, pas mobile pantoute, ou une petite jeune de 60 ans qui bouge avec la liberté d'un papillon au soleil. Laquelle des deux préfères-tu être? Perso, je préfère avoir 60 ans et bouger librement, sans stress et sans douleur. Tu as encore quelques heures avant de t'inscrire à mon webinaire gratuit de ce soir et apprendre comment tu peux donner de L'AMOUR a une colonne qui en a bien besoin. https://lappartementpilates.com/inscription-webinaire/

Combien de courriels as-tu déjà reçus à propos du Vendredi fou, le Black Friday québécois!? Je te rassure, ce post n'en est pas un. Durant les dernières semaines, chaque fois que je me posais la question est-ce que j'ai envie de faire une promotion pour le Vendredi fou? , la réponse de mon compas intérieur était invariablement nnnon .... LA chose dont j'ai envie de te parler cette semaine c'est... (roulement de tambour) LA SPLIT! (pardon, j'arrête de crier, j'étais trop énervée... ) Ce fameux grand écart, on m'en a tant parlé dans ma vie de danseuse, Jésus-Marie-Joseph! Je n'ai jamais été une interprète souple, mes jambes ne levaient pas aussi haut que les autres et ça me prenait beaucoup de travail pour arriver à une souplesse très moyenne comparée à celles de mes collègues. Quand j'ai commencé mon BAC en danse, un membre de ma famille me demandait, à chaque fois qu'on se parlait au téléphone: Alors Hinda, ça y est, arrives-tu à faire la split? Comme si c'était le seul pré requis pour être un vrai danseur, en bonne et due forme. Même si ça ne va pas transformer ta vie entière dans un état d'illumination insoupçonné, améliorer la flexibilité de tes adducteurs (l'intérieur des cuisses), va équilibrer la musculature de tes jambes et t'aider à protéger tes genoux et ton bassin. Si tu n'as aucune flexibilité et que tu pars de zéro, voici l'évolution que tu peux suivre pour améliorer ton grand écart frontal: 1. SPLIT COUCHÉ SUR LE DOS - laisse tomber les genoux de chaque côté vers le sol en respirant profondément. Si tu es confortable, tu peux aussi pousser légèrement tes genoux vers le bas avec tes mains. 2. SPLIT LES FESSES AU MUR - si c'est trop intense, tu peux plier les genoux. Assure-toi de diriger tes orteils vers le sol en rotation externe et de garder le bassin au neutre. 3. SPLIT ASSISE - ton bassin doit absolument être à la verticale, soit en pliant les genoux si c'est trop exigeant, ou en t'assoyant sur un gros livre. Attention de ne pas enrouler tes épaules vers l'avant, garde le dos droit et la colonne allongée. Si tu veux plus d'intensité, c'est le nombril que tu dois avancer vers le sol. Ne choisis qu'une seule de ces variations à la fois, prends ton temps, reste au moins une minute en respirant profondément et fais évoluer ta posture millimètre par millimètre. T'imagines-tu commencer l'année 2021 en étant capable de faire la split? Tu as presque 6 semaines devant toi, ça s'peut. Si je reçois une dizaine de photos de vos splits par courriel, je vais les imprimer et commencer une mosaïque dans mon bureau...

3 faits extraordinaires que tu ne sais peut-être pas à propos du programme Bebye Stress & Douleurs: 1 Tu as la chance de te tenir avec un groupe de femmes qui vivent exactement le même processus de transformation que toi. Quand on est plusieurs, on se sent moins seule et c'est beaucoup plus motivant. 2 Tu vas apprendre la méthodologie exacte, étape par étape, en sachant exactement quoi faire et comment le faire, afin d'enrayer tes douleurs, mieux gérer ton stress et... ne plus jamais te blesser. 3 Cette démarche comporte très peu de risque. Si tu y mets le travail nécessaire et que tu fais tes devoirs, tu vas ressentir et même voir des résultats concrets, tangibles et mesurables. Toute l'information sur ce programme est dans le lien ici : https://lappartementpilates.com/bsd/ See more

En cas de doute #mangetout, tu t'entraîneras après. Tsé. Ça suffit la culpabilité?!... Parce que les fêtes s'en viennent, pi on est confiné depuis 9 mois, pi on peux-tu avoir encore du plaisir dans la vie SIOUPLAIT? Mange ce qui te fait plaisir, profite de la vie. Pi entraînes toi après. Si tu veux un plan de match béton pour digérer ta bûche de Noël, inscris-toi avec le lien dans ma bio. Tu as jusqu'à ce soir à minuit. https://lappartementpilates.com/bsd/

Quand tu t’entraînes, il est essentiel de travailler aussi en UNILATÉRAL, c’est à dire une jambe ou un bras à la fois. Ça permet d’activer tes chaînes croisés, tes abdominaux obliques et tes stabilisateurs profonds. Quand tu as un grand déséquilibre entre ta droite et ta gauche, ça te permet également de faire plus de répétitions d’un côté que de l’autre.... Une formule que j’aime, c’est de commencer à deux jambes, faire une jambe après l’autre et ensuite terminer à deux jambes pour retrouver l’harmonie entre la droite et la gauche. Si tu veux en apprendre davantage sur comment te renforcer de façon efficace, viens à mon dernier webinaire gratuit de l’année ce soir à 19h. Inscris toi ici www.lappartementpilates.com/inscription-webinaire/ P. S. Oui tu peux t’entrainer en jeans quand ils sont stretch . P. P. S. Tu n’as pas besoin d’un appareil réformer comme sur la vidéo pour renforcer tes abdominaux obliques.

En cas de doute, engage tes #abdos. Aaah, ces fameux zabdos! Tsé la caramilk qu'on voit dans les publicités avec de la sueur qui dégouline partout?... C'est probablement le mythe le plus frauduleux de toute l'histoire de l'entraînement. Je n'ai jamais réussi à atteindre cette (inatteignable) caramilk et je n'ai plus cet objectif-là depuis longtemps, Dieu merci. Il y a tellement de fausses idées qui circulent depuis trop longtemps au sujet du renforcement des abdominaux et je grince des dents à chaque fois que je vois des gens exécuter des "crunchs" tout croche dans les gyms. Veux-tu te briser le dos le plus rapidement possible? Fais des crunchs. Si tu sens ton DOS forcer au lieu de sentir tes abdos en faisant ta série de crunchs, tu fais partie de la gang qui va se blesser en faisant ce mouvement-là. Tes vertèbres vont s'user plus rapidement, surtout si ta posture est croche et que tu n'engages pas les bons muscles durant le mouvement. Si tu veux savoir comment BIEN engager tes abdominaux profonds, viens donc à mon webinaire de ce soir. C'est gratuit avec ce lien. https://lappartementpilates.com/inscription-webinaire/

Quand j'étais jeune, j'avais de GROS problèmes de digestion. J'étais toujours plié en 2 après un repas et je devais inévitablement me coucher à l'horizontale pour me sentir mieux. Mais depuis que je bouge ma colonne en 3 dimensions, je n'ai plus besoin de faire ça.... Pourquoi? Parce que j'ai créé de l'espace entre mes pauvres organes compressés par des repas trop chargés et une vie stressante. T'entraîner de la bonne façon va améliorer ta digestion, c'est promis. Tu as jusqu'à demain soir pour t'inscrire à Bebye Stress & Douleurs et que je te montre exactement comment faire ça avec le lien ci-dessous. https://lappartementpilates.com/bsd/

Lorsque ton corps te donne l'outil précieux de la #douleur, tu peux le prendre comme un cadeau qui t'incite à bouger autrement. La douleur ce n'est que de l'information. C'est ton corps qui te dit: "ne fais pas ça comme ça, bouge autrement".... Ton corps SAIT au fond ce dont il a besoin. Quand mes clientes font mes exercices, elles savent intuitivement quel exercice est la clé de leur libération, même si elles pensaient n'avoir aucune intelligence corporelle. Je suis là pour te guider vers le bon chemin, mais c'est toi qui exécutes les mouvements et qui fais tes devoirs. Chaque semaine mes clientes me disent merci. (Après avoir répondu "avec plaisir") je leur rappelle de se dire merci à elles-mêmes, parce que ce sont elles qui font le travail nécessaire, chaque jour ,pour se sentir mieux dans leurs corps. Si tu veux te dire merci à toi aussi, tu as jusqu'à dimanche à minuit pour t'inscrire au meilleur programme de toute ta vie avec le lien ci-dessous. https://lappartementpilates.com/bsd/

En cas de doute, #respire. Tout ton corps a besoin d'oxygène pour bien fonctionner: tes muscles, ton cerveau, tes organes, etc. Si tu ne prends que des petites respirations courtes au niveau du sternum avec 25% de ta capacité pulmonaire, rien n'est optimal dans ton corps et ça affecte ta vie au complet.... Tes épaules montent, ton cou et ta mâchoire se crispent, ton stress augmente et tu as la sensation de manquer d'air. Quand au contraire tu arrives à prendre de grandes respirations profondes au niveau abdominal et intercostal, ta qualité de vie au complet s'améliore: ta concentration est meilleure, tu arrives à mieux garder ton calme quand une situation stressante arrive et tu développes moins de tension dans le haut du corps. Si tu veux avoir des exercices concrets à faire pour améliorer ta respiration, viens à mon dernier webinaire gratuit de l'année, demain le JEUDI 19 NOVEMBRE À 19H. Inscris-toi via ce lien! https://lappartementpilates.com/inscription-webinaire/

En cas de doute, ancre tes pieds à la #terre. L'enracinement est un des outils les plus puissants qui existe. C'est un profond enracinement qui te permet de t'envoler, de déployer tes ailes et de te propulser grâce à l'énergie de la Terre.... Sans cet enracinement il n'y a pas d'équilibre possible. Il n'y a pas d'allongement possible. Il n'y a pas de renforcement optimal. Si tu veux plonger dans une démarche qui va te permettre d'étendre tes racines au-delà de ce que tu croyais possible, tu as jusqu'à dimanche à minuit pour t'inscrire à Bebye Stress & Douleurs avec le lien dans ma bio. Gogogo! https://lappartementpilates.com/bsd/

L'ex première danseuse des ballets de New York vit un moment si touchant sur cette vidéo: https://youtu.be/SUEU8IaCpX8 Elle écoute la musique du Lac des cygnes et se rappelle de la chorégraphie qu'elle a dansé dans les années 60, malgré la maladie d'Alzheimer.... J'étais très émue de voir la force de sa mémoire et la façon dont la danse et la musique l'ont fait sortir de sa torpeur. La mémoire corporelle est une des choses les plus puissantes que je connaisse. Elle s'inscrit dans notre être avant même que notre mental ne sache ce qui se passe. Quand je devais redanser une chorégraphie qu'on n'avait pas dansé depuis plusieurs mois, à chaque fois j'étais certaine que je ne m'en souviendrais pas, parce que ma TÊTE ne s'en souvenait plus. Mais dès que la musique commençait, mon corps entier bougeait tout seul, comme si j'avais dansé cette chorégraphie la veille. Si tu veux toi aussi imprégner dans tes cellules un mouvement intelligent, fluide et savoureux pour le restant de tes jours, inscris-toi à mon dernier webinaire de l'année en cliquant ici : https://lappartementpilates.com/inscription-webinaire/ Même si tu t'es habituée à avoir mal, tu vas apprendre comment éliminer tes douleurs et de quelle façon gérer ton stress comme une reine C'est jeudi le 19 novembre à 19h et c'est gratuit comme dans, rien à payer pantoute !