Sebastien Poirier entraineur sportif
113 latulippe g1m 3h7 Quebec, QC, Canada

AMELIOREZ VOTRE SOMMEIL Comme nous le savons tous le sommeil est primordial pour que ce soit pour la perte de poids, la prise de masse, la récupération et bien sûr pour la santé en général. Malheureusement bien des gens on de la difficulté à s’endormir rapidement lorsque vient le moment d’aller au lit ou on un sommeil léger et sont incapable d’obtenir une bonne nuit de sommeil réparateur. Personnellement j’aime bien manger un repas relativement haut en glucide de qualité avan...t d’aller au lit. La raison est bien simple les glucides feront en sorte de vous faire secréter de la sérotonine. La sérotonine est un neurotransmetteur qui joue un rôle important dans la gestion de l’humeur et est associée à l’état de bonheur. Elle joue aussi un rôle dans divers désordre psychiatrique tels que le stress et l’anxiété. C’est donc dire quel vous relaxera au moment du coucher et vous aidera à obtenir une excellente nuit de sommeil récupératrice! Voici un exemple de collation que vous pouvez manger le soir pour optimiser votre sommeil. See more

DE QUELS TYPES ETES VOUS?? Vous avez surement déjà entendu trop souvent ceci dans les salles de gym : pour la force 2-4 répétitions, pour l’hypertrophie 8-10 répétitions et pour l’endurance 12-15 répétitions Est-ce vraiment vrai ????Ce qu’il faut savoir c’est que chaque muscle du corps est fait d’un type de fibre musculaire différent les uns des autres. Il y a les fibre de type 1 (lente)qui sont des fibre d’endurance, de longue durée et de type 2a et 2b (rapide) qui eux son...t plus explosive et pré disposer à la force avec un plus grand potentiel d’hypertrophie .Il est donc primordiale de connaitre quel muscle est fait de quel type de fibre pour bien construire son plan d’entrainement car par exemple si on prend le deltoïde antérieur qui lui est généralement fait de fibre rapide ,il n’aura pas besoin du même nombre de répétitions .Tandis que le deltoïde postérieur est quant à lui fait généralement de fibre lente il aura donc besoin de plus de répétitions .Il est important aussi de savoir que chaque personne a une génétique différente et que ce ratio peu varier dune personne a l’autre .Bien qu’il soit impossible de connaitre le ratio exact d’un muscle a moins de faire une biopsie, il existe quelque petit test qui peuvent vous donnez une bonne idée. Test no1: le test du 80% La procédure est très simple. Après un échauffement adéquat utilisez une charge de 80%de votre maximum et fait le maximum de répétitions que vous pouvez faire sans tricher et le nombre de répétitions vous indiquera de quel type de fibre votre muscle est prédominant 1-3 rep fibre rapide extrêmement dominante 4-6 fibre rapide très dominante 7-10 fibre rapide dominante 14-17 fibre lente dominante 18-21 fibre très lente dominante 21+ fibre lente extrêmement dominante Si vous voulez connaitre une autre méthode très intéressante pour savoir de quel type de fibre vos jambe son pré dominante écrivez moi il me fera plaisir de vous donner ce petit truc ! Ne sous-estimer pas ce petit conseil ! Cela pourrait être la clé de votre réussite

CONNAISSEZ VOUS LE MULTI VITAMINES Dans cette société ou nous courons dans tous les sens nous nous ne prenons pas toujours le temp de bien manger .C'est pourquoi il est très important de ce supplémenter avec une bonne multivitamine pour s'assurer de ne pas manquer de minéraux et vitamine essentiel à notre bon fonctionnement ! bien sur rien ne vaut de bon légumes et de bon fruits mais ce supplément vous permettra ne pas souffrir d'une carence en vitamine et minéraux !De 2 à 6 capsule devrait vous apporter tout ce dont vous avez besoin pour être optimal!!!

Voici ma collation préféré avant un gros gym et que jai pas beaucoup de temp pour manger ! Toi tu mange quoi avant le gym??

PETIT TRUC POUR AUGMENTER VOS BRAS Le banc scott est un excellent appareil pour les biceps mais encore une fois du a une courbe de force pas très optimal une partie du mouvement reste inexploité! Lorsque vous arrivez dans le haut du mouvement la tension musculaire diminue et vous permet de faire une petite pause l’ajout d’une bande élastique mettra fin a ces petite vacances et fera exploser vos biceps !! Le changement apporté avec cette bande élastique vous permettra de recruter de nouvelles fibres ce qui aura pour effet d’augmenter le gain de force et de masse ! ne vous découragez pas si la charge utilisée diminue au début ce phénomène est tout a fais normal mais après une petite adaptation votre force augmentera plus que jamais !!!!!